Cтруктурированная прокрастинация

Не знаю, как кто, а я, если у меня какая-то серьезная работа предстоит, требующая усидчивости, становлюсь редкой щепетильности хозяВкой. Ручку в руки и тут… глаза мои находят просто вопиющий беспорядок везде, который требует немедленного действия. Т.е. прямо сейчас, без промедлений.

Как я могу писАть в то время, когда у меня «крокодил не пойман» и «кокос не вырощен». И, что удивительно, просто необычайная радость и удовольствие от того, что я, таки, залезла на самый высокий стул и вытерла пыль в самом дальнем углу.

И сделала это прямо тогда, когда мне нужно заниматься другими делами. Т.е. через 1-2 часа совсем уже не те ощущения от уничтожения пыли.

ctrukturirovannaya-prokrastinatsiya7

Иногда что-то не хочется делать потому, что знаешь, не получится идеально. К примеру, для того, чтобы выслушать энное количество лекций, написать энное количество текстов и т.п. требуется спокойная и продуктивная деятельность в течении, скажем, 5 часов.

Но где-то знаешь внутри, что вот так именно спокойно-продуктивно не получиться. Будет скучно, натужно, а вокруг столько всего интересного и приятного. Просидишь весь день, или не доделаешь и будешь психовать, или доделаешь, измучаешься и сил уже ни на что не будет.

Или после того, как все сделано, просто будешь тупо тыкать в клавиатуру. Не будет этого радостного «сделал дело, гуляй смело». Только уже упасть на кровать, заснуть, а завтра с утра к новому проекту.

ctrukturirovannaya-prokrastinatsiya2

И тебе от этого всего плохо прямо сейчас, сию минуту, ты уже устал и поэтому хочется уже прямо сейчас лечь в кровать и потыкать в клавиатуру. Что и говорить, чем лучше мы представляем какие-то картины и чувства, тем реальнее они становятся для мозга.

На какой-то момент он теряет субъективное ощущении разницы во времени между сейчас и потом. Ужас от мучений над каким-то делом и отчаяние от бесцельно проведенных лет жизни становится текущей реальностью.

А еще куда-то идти, что-то делать, чтобы было только хуже? Нет уж, увольте.

ctrukturirovannaya-prokrastinatsiya6

Многим кажется, что у них есть только одна область прокрастинации. Это не так. Прокрастинация классная уловка для мозга, чтобы не испытывать негативных чувств. Каждый человек прокрастинирует в нескольких областях свой жизни, однако часто эти области просто не так критичны.

Ну, не смог сразу после завтрака вымыть тарелку, приду после работы –вымою за завтрак и ужин. Не купил сегодня молока, куплю завтра, а пока перебьюсь. То есть некоторые прокрастинируемые дела легко и без особенных психологических проблемы мы можем отодвигать на какое-то время и не сильно страдать от этого.

Часть из них мы просто перераспределяем, меняем местами с другими действиями и все идет своим путем.

ctrukturirovannaya-prokrastinatsiya5

Может быть и медленнее, но дело движется.

Проблемы начинаются тогда, когда прокрастинируемое дало для нас очень эмоционально значимо, связано с чувством вины и нашей я-концепцией ( если я не сделаю это в срок, я балбес/бездарность/плохая мать/паршивая хозяйка…). Чем больше груз ответственности и стыда, тем больше шансов начать прокрастинировать.

И проблемы углубляются, если прокрстинирующий во время прокрастинации ничего не делает продуктивного. Он просто теряет время за компьютером, телевизором, в магазинах и т.п.

ctrukturirovannaya-prokrastinatsiya

Вот тут образуется довольно сильный заряд, который держит человека на месте и только усугубляет прокрастинацию.

А вот Джек Пэрри, профессор Стендсфордского Университета, предлагает структурно прокрастинировать. Взять несколько прокрастинируемых области и не терять время даром. Не делается одно, используйте возможность сделать другие дела, которые тоже стояли. И вообще, которые просто хорошо бы делать «здесь и сейчас».

Еще он советует составить список дел, куда будут включены очень мелкие бытовые мероприятия, которые уже давно делаются на автомате. Например, почистил зубы, сварил кофе.

ctrukturirovannaya-prokrastinatsiya9

Выглядит не так чтобы сильно «внушительно», но создает впечатление, что дела идут. Он отмечает, что если в списке только глобальные большие дела, стремление их избежать возрастает.

И самое главное, борьба с прокрастинацией «дать себе разрешение не делать работу идеально, особенно тогда, когда это не требуется». Если во время работы Вы встаете, переключаетесь на что-то другое, не беда. Не обязательно соответствовать образу эффективного работника.

PS: Это не решение всей проблемы прокрастинации, а только маленький ее аспект, который, в принципе, помогает.

ctrukturirovannaya-prokrastinatsiya4

Автор: Наталья Стилсон

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments