Факты о витамине С

Витамин C, является самым известным и самым популярным из всех витаминов. Он содержится во многих фруктах и овощах, такие как апельсины, грейпфруты, перец, клубника, брокколи и киви.

Он повышает иммунитет, уменьшает симптомы и укорачивает продолжительность простуды, ускоряет заживление ран, помогает в лечении астмы. А также способствует профилактике катаракты и защищает от некоторых форм рака и заболеваний сердца.

Суточная доза витамина С

Люди, которые не получают достаточную дозу витамина С (около 75 до 90 миллиграммов), могут страдать от любого из ниже перечисленных заболеваний:

  • кровоточивость десен
  • медленное заживление ран
  • сухие волосы
  • кровотечения из носа
  • усталость
  • ослабление иммунной системы
  • грубая и сухая кожа
  • анемия
  • воспаление и боль в суставах
  • увеличение веса, из-за медленного метаболизма.

В институте медицины, по питанию, советуют последующие нормы:

Дети и Младенцы

  • от рождения до 6 месяцев — 40 миллиграммов в день (мг / в сутки)
  • от 7 месяцев до 12 — 50 мг в сутки
  • от 1 года до 3 лет — 15 мг в сутки
  • от 4 лет до 8 — 25 мг в сутки
  • от 9 лет до 13 — 45 мг в сутки

Подростки

  • Девушки от 14 до 18 лет — 65 мг в сутки
  • Мальчики от 14 до 18 лет — 75 мг в сутки

Взрослые

  • Мужчины в возрасте 19 лет и 19 плюс — 90 мг в день
  • Женщины в возрасте 19-ти и 19 плюс — 75 мг в сутки

Вы также можете увидеть, на прилавках аптек, аскорбиновую кислоту, которая является витамином C, просто в несколько иной форме.

Витамин C уменьшается, когда свежие фрукты и овощи подвергаются тепловой обработке, поэтому свежие сырые фрукты и овощи, имеют больше его количество чем те, приготовленные или консервированные.

Если у вас простуда, принимая аскорбиновую кислоту, можете сократить продолжительность симптомов.

Витамин C, помогает вашему организму, усваивать железо из растительных источников, таких как шпинат, орехи и семечки. Это полезно знать, если вы вегетарианец или едите вегетарианские блюда.

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments